четвер, 3 грудня 2020 р.
середу, 2 грудня 2020 р.
Скіппінг. Роби як я – роби краще, ніж я.
Стрибки через скакалку -
вправа, яку виконували в школі ще наші батьки. І довгий час ця вправа
залишалася незаслужено забутою. Але сьогодні, в століття популяризації
здорового і спортивного способу життя, все змінилося, і стрибки на скакалці або
як зараз їх модно називати - скіппінг - отримали друге життя. Про те, як
правильно стрибати через скакалку, які вправи зі скакалкою можна
виконувати і як вибрати скакалку, далі у статті.
Переваги
стрибків через скакалку
Мабуть,
головна перевага такого виду фізичної активності, як стрибки зі скакалкою, - це
його економічність. По-перше, ви економите на покупці абонемента у фітнес-клуб,
так як стрибками на скакалці можна займатися у дворі, на найближчому
спортивному майданчику або навіть вдома. По-друге, ви економите на проїзді, так
як у вас немає необхідності кудись їздити по скіппінг. А по-третє, для занять
вам необхідна лише скакалка, яка коштує не так вже й дорого.
Якщо
продовжувати говорити про переваги скіппінгу, то не можна не відзначити той
факт, що стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид кардіотренингу і при
великому бажанні ви можете спалювати до 1 200 ккал за одне тренування.
Також
до переваг скіппінгу можна віднести відсутність прив'язки до часу.
Стрибати через скакалку можна вранці, ввечері або навіть під час
обідньої перерви.
Користь
скіппінгу
Скіппінг
- це не тільки економічно, але і корисно. Стрибки через скакалку:
покращують
координацію і вестибулярний апарат;
зміцнюють
серцево-судинну і дихальну системи;
підтягують
м'язи і зменшують обсяг стегон;
розвивають
швидкість, реакцію і витривалість;
є
профілактикою варикозу і плоскостопості.
Як
правильно стрибати через скакалку
Щоб
вправи принесли бажаний результат, їх необхідно виконувати правильно. Не є
винятком і стрибки через скакалку.
Отже,
на що варто звернути увагу при заняттях скіппінгом?
Погляд
і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати прямо.
Темп.
Темп повинен бути спокійним і комфортним.
Руки.
Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба, частини нижче
- розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.
Обертання
снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і передпліччя повинні бути
практично без руху.
Стрибки.
Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати коліна.
Приземлення. Приземлятися
потрібно на носки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.
Висота
стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.
Як
вибрати скакалку?
Головне
завдання людини, яка вирішила займатися скіппінгом - це правильно підібрати
снаряд, тобто скакалку. А зробити це дуже просто. Потрібно лише встати двома
ногами на середину шнура скакалки і подивитися куди доходять рукоятки. Якщо до
пахв - скакалка вам підходить.
Також
орієнтиром для підбору довжини скакалки вам може послужити наступна таблиця:
Ваш зріст Довжина
скакалки
До 160 см до
205 м
Від 160 до 175 см від
2,6 до 2,8 м
Від 176 до 190 см від
2,8 до 3 м
Від 190 см і вище від
3 м
Стрибаємо
на здоров’я!!!